הדבר הכי חשוב לעשות על הבוקר כדי להספיק יותר במשך היום

נושא הבוקר הוא אחד הנושאים האהובים עלי ביותר כשאני מדברת על התנהלות ועל אפקטיביות.

בתחילת הדרך, ממש פחדתי לדבר יותר מדי על הנושא בגלל הרתיעה העמוקה שהיתה לנשים שדיברתי איתן, מהפעולות שאני עושה בבוקר, מתי לקום ולמה חשוב להתחיל את היום מוקדם.

אמרו לי הכל – ש״זה בלתי אפשרי לאמהות״, ש״גם ככה אנחנו לא ישנות בלילה״, ש״אני לא טיפוס בוקר״, ״אני לא מסוגלת לקום מוקדם״ – ועוד… אבל אני ידעתי שעל אף הקושי לפעמים, זה אפשרי. וזה לגמרי שווה את זה. הרי שאני התחלתי לעבוד על ההרגלים שלי, זה היה בדיוק אחרי שאיילה נולדה. אני עדיין הנקתי בלילה, עבדתי איתה מהבית ושעות השינה לא היו רבות.
ובצד השני של הספקטרום אשר לשמוע מהאנשים המצליחים ביותר בעולם, מנכ״לים ובעלי חברות, מספרים שאחד ההרגלים שהפך אותם לכאלה מצליחים זו שגרת הבוקר והצורה בה פתחו את היום.

אז למה אני מתעקשת?

מה יש בבוקר שכ״כ חשוב לנו להמשך היום ואיך לעשות את זה נכון?

במיוחד בשביל זה צילמתי את הסרטון הקצר הזה שמסביר בדיוק מה צריך לעשות:

..

מה בעצם קורה בזמן הזה?

שעות הבוקר, וספציפית, השעתיים הראשונות של היום, הן הזמן שמשפיע בצורה הגדולה ביותר על היום שלנו.
את אולי מכירה את זה, שאת קמה ״הפוכה״ – ואז כל היום שלך הפוך.
או קמה עצבנית או לחוצה – ואז כל היום שלך כזה.

וזה ממש נכון. הצורה שבה נפתח את היום, הרבה פעמים משפיעה במערכת העצבים על המשך דפוס ההתנהגות שלנו.
כך שאם נתחיל את היום במוד ״תגובה״ – כלומר רק נגיב למה שקורה סביבינו (נקום לילדים, נתארגן בלחץ לעבודה וכו׳) סביר להניח שגם המשך היום יהיה בסטייס אוף מיינד הזה. רק תגובה לכל מה שנכנס ומגיע אלי, במקום ליזום ולנתב את היום לאן אני רוצה שהוא יזוז, עד כמה שניתן לפחות.

ולכן, אני בוחרת להתחיל את הבוקר עם כוונה.

אני בוחרת לתת למוח ולתודעה שלי את הדברים הטובים ביותר, כדי ששאר היום אהיה במיטבי.

אני קוראת לזה – ״לסדר את המוח״. אני צריכה שנייה על הבוקר לסדר את המחשבות שלי בכיוון הנכון, וכל היום שלי משתפר פלאים.

איך אני ״מסדרת את המוח״? 

1. מדיטציה

2. קריאה / למידה

3. כתיבה

4. פעילות גופנית / תנועה

5. משפטי השראה

אצל כל אחת המרכיבים האלה יכולים לבוא לידי ביטוי בצורה שונה, ולאורך הזמן אני כל פעם מנסה דברים שונים במהלך הבוקר כדי לראות מה עובד לי יותר ומה פחות, או מה מתאים לי יותר או פחות.

זה בסדר גמור לשנות, העיקר שתקומי מוקדם יותר ותקדישי קצת זמן לעצמך כדי לכוון את המחשבות ולהתחיל את היום עם כוונה. אצלי נכון לעכשיו זה כמה דק׳ של מדיטציה עוד במיטה, פשוט קטע מיוטיוב – לא חסר.
יש לי ברכת בוקר מיוחדת ליד המיטה, בה אני כותבת משהו מעצים, תזכורת למי אני, מה היכולות שלי ומה אני בעצם רוצה ליצור בחיי בתקופה הקרובה.
אני אוהבת לכתוב את זה על פתק יפה ולתלות ממש ליד המיטה. הכנתי ״דפי ברכה״ ריקים כאלה עבורך, אם תרצי להדפיס ולהשתמש בהם גם את. יש עיצוב פרחוני בקישור הזה, או עיצוב נקי יותר כאן בקישור.

אני ממשיכה את הבוקר עם מתיחות בחדר, או קופצת לנעלי הספורט לחצי שעה הליכה בחוץ. תמיד שומעת קטע מספר אודיו או קורס באוזניות. זו הסיבה שאני גם אוספת תכנים וספרים… תמיד צריכה שיהיה לי למה להקשיב. וכשאני חוזרת, אני מקדישה כמה דק׳ לכתיבה במחברת.

לפעמים זה לוקח לי שעה. לפעמים פחות, לפעמים יותר.

הרעיון הוא לתת ביטוי לכמה שיותר אלמנטים, ובעיקר להתחיל את היום עם אנרגיות וכוונה לעצמך. זה משנה את כל משחק החיים. ובסופו של דבר, גם את התוצאות (:

אם את רוצה לדעת איך אני מתמידה בשגרת הבוקר שלי, מה עוד אפשר להכניס אליה ובאילו עוד דרכים אפשר להספיק עוד במשך היום, מזמינה אותך להיכנס לקבוצת הפייסבוק שלי – ״המתכננות״. אני מקיימת שם פעילויות, מעלה תכנים ושידורים בלייב, כדי שיעזרו לך לאורך הדרך.

בינתיים, ממש אשמח לשמוע מה את לוקחת מהפוסט הזה ואיך התחיל הבוקר שלך?

עדי

 

 

 

SaveSave

2017-09-30T21:31:50+00:00

15 הערות

  1. mayastrue@gmail.com 05.05.16 , 3:47 pmהשב

    תודה עדי!
    הפוסט הזה עוזר לי לכוונן עוד יותר. בדיוק היום חשבתי שאני צרכה ליצור את הזמן הנוסף בבוקר גם בימים ש"אין" אותו.
    יש לי כבר 3 דפי הודיה ואמונה שכתבתי לעצמי שאני קוראת ומודטת בוקר וערב
    בתוספת 3 דקות מוקדשות לריפוי ו3 ליצירת היום שלי.
    מאיה גרון

    • עדי מאור סיסו 06.05.16 , 10:15 amהשב

      מקסים מאיה! איזה שיתוף נהדר!
      נפלא לשמוע על השגרה שלך ושמחה שזה עזר לך לדייק עוד קצת.
      עדי

  2. שולמית 05.05.16 , 6:11 pmהשב

    תודה
    היום למעשה מתחיל בערב הקודם 🙂

    • עדי מאור סיסו 06.05.16 , 10:13 amהשב

      נכון שולמית! לגמרי!
      לסיים את הערב בשעה הגיונית, ללכת לישון ולקום מוקדם יותר בבוקר, זו הדרך להתצליח לעמוד בזה לאורך זמן.
      אמרתי – מאתגר לפעמים. אבל לא בלתי אפשרי 🙂

  3. אנונימית 05.05.16 , 7:31 pmהשב

    אני צעירה ועוד לא אמא, בימים שאני מתעוררת לבד אני לחלוטין צריכה למצוא לי שגרת בוקר למרות שאני מאוד אוהבת את הזמן שקט שלי לבד בתחילת היום, בלי רדיו/טלוויזיה/הרצאות, פשוט שקט
    ובימים שאני מתעוררת אצל חבר שלי אז בכלל אני פשוט אוהבת להתפנק איתו במיטה, לא רואה את עצמי משנה את זה

    • עדי מאור סיסו 06.05.16 , 10:12 amהשב

      היי יקרה,
      תודה על התגובה.
      נכון, את צודקת, לפעמים כל מה שאנחנו רוצות זה שקט.
      וזה מעולה! וטוב שאת מודעת לזה.
      הייתי משתמשת בשקט הזה כדי לנתב את המחשבות שלך כדי ליצור יום מלא בהירות ואנרגיה.
      לא רק לתת למחשבות לרוץ, אלא לשאול את עצמך:
      ״מה חשוב לי היום?״, ״איך אני מרגישה עכשיו?״ , ״מה צפוי לי עוד כמה שעות?״
      להכניס ממש התרגשות וציפייה מהיום שמגיע. אולי לכתוב לך חלק מהדברים.
      אבל אני עדיין מאוד בעד להכניס עוד אלמנטים לבוקר, אם חשוב לך לייצא יום מלא כוונה, בהירות והספק. שעל זה הפוסט בעצם 😉
      עדי

  4. גלית ריזקן 06.05.16 , 10:53 amהשב

    בדיוק הבוקר חשבתי על זה. פעם הייתי מתעוררת מוקדם כדי לכתוב את דפי הבוקר שלי, פעם זה היה כשהייתי אמא לשניים, היום ברוך השם אני אמא לארבעה, הקטנצ'יק עוד תינוק ואני ממש מרגישה שהיום שלי הוא בתגובתיות, כמו שאמרת. אבל אני לוקחת על עצמי את ההתכווננות, שהיא החשובה, ואני מקווה מאד לזכור אותה בבוקר יום ראשון כשאתעורר ואקח לעצמי כמה דקות למחשבה על היום שמתקרב, במקום לקפוץ מהמיטה למקלחת/התלבשות והופ להתחיל את היום.
    תודה רבה רבה על העצות הטובות.
    שבת שלום,
    גלית.

  5. קרין אברמזון 14.06.16 , 8:36 amהשב

    הי עדי, אני חייבת להבין משהו, אם אפשר: על איזה שעות את מדברת, בהקשר לשגרת הבוקר שלך? והם היא מתקיימת לפני שאת מעירה את הילדים ןלגנים, או אחרי?

    • עדי מאור סיסו 15.06.16 , 2:03 pmהשב

      היי קרין,
      כל מה שתיארתי קורה לפני שמפזרים את הילדים למסגרות.
      כשאני אומרת שגרת בוקר, זה כל הזמן מהרגע שאת מתעוררת ועד שאת יוצאת מהבית.
      לרוב, אני ממליצה לקחת שעתיים לכל הזמן הזה.
      לכן, הרבה פעמים תמצאי אותי קמה ב-05:00, 05:30 או הכי מאוחר 06:00.
      תלוי מה אני רוצה לעשות, להספיק, כמה זמן אני רוצה שיהיה לי עם הילדים על הבוקר, או לעצמי לפני שהיום מתחיל. זה משתנה והאמת, יש לי עוד המון מה להגיד על החלון זמן הכל כך חשוב הזה.
      לא סתם הוא תופס שיעור שלם בתוכנית ״אפקטיב״ (;

  6. אביבה 02.10.17 , 5:15 pmהשב

    עדי יקרה!
    לי זה ממש ברור שאני קמה עוד כשחושך בחוץ ויוצאת לריצה.
    לפעמים עם חברה ולפעמים לבד ממש בלי אוזניות אפילו
    ולפעמים שומעת שיעור.
    תודה רבה!

    • עדי מאור סיסו 02.10.17 , 10:58 pmהשב

      היי אביבה,
      כל הכבוד על ההתמדה ועל זה שהצלחת להכניס את זה לחיים שלך ככה.
      באמת שזה לא מובן מאליו.
      יש משהו בחיבור הזה לאוויר, לטבע, לעצמנו – שפשוט יכול לחולל קסמים אם נותנים לו.
      תמשיכי להנות 🙂
      עדי

  7. שני 02.10.17 , 6:14 pmהשב

    בפעם הראשונה שנפגשתי בתכנים שלך חשבתי שזה פשוט גאוני לקום מוקדם יותר ולכוון את עצמי. ומאז כבר כמההחודשים אני מכוונת בכל לילה את השעון לשש.. אבל… פשוט לא מצליחה לקום לפני 6:45…😚. מה עושים???

    • עדי מאור סיסו 02.10.17 , 11:01 pmהשב

      היי שני,
      לפעמים אם הגוף רגיל לשעון ודפוס שינה מסוים, יותר קשה ממש ברמה הפיזיולוגית לשנות את הדפוס.
      הדרך לשנות היא בשני היבטים – פזיולוגי ופסיכולוגי.
      ברמה הפיזיולוגית כדאי לעשות שינוי הדרגתי וכל בוקר להקדים את הקימה רק בכמה דק׳.
      כדי לתת לגוף מעיין תקופת הסתגלות.
      לפעמים צריך להישאר על שעה מסוימת כמה זמן, לפני שאפשר להקדים בקלות בעוד כמה דקות.

      וברמה הפסיכולוגית – חשוב להבין עם עצמנו למה אנחנו רוצות בכלל לקום מוקדם יותר? ולמה אנחנו קמות?
      ככל שהסיבה חזקה, ברורה ורגשית יותר, הסיכוי שנקום גבוהה יותר.
      עדי

  8. גילה 02.10.17 , 10:36 pmהשב

    כשקראתי את הספר שלך "אפקטיבית" הבנתי שאני בהחלט בכיוון הנכון ודייקתי לעצמי את השגרה. החל מלקום בשאיפה בחמש והכי מאוחר בשש. שמתי כמה שעונים מעוררים בנייד עם שירים מעוררי השראה . אני אומרת מודה אני והודיות במיטה והתסוזה. כתיבה. תטא הילינג עם שליחת אהבה ללא תנאי – אני מעידה על עצמי שהפכתי להיות הרבה יותר רגועה ומרוכזת
    ומטבעי אני טיפוס של לילה שבוקר אצלי עורר טראומות

    • עדי מאור סיסו 02.10.17 , 11:02 pmהשב

      היי גילה!!
      איזו תגובה מחממת את הלב!
      ואיזה יופי שהצלחת לדייק עם עצמך ולמצוא את השגרה שעובדת לך.
      מדהים 🙂

השאר תגובה